Találd meg, és küzdd le sikerrel a fáradtság okait!
Ha gyakran, vagy tartósan fáradtnak érzed magad, nem hanyagolhatod el azt, hogy kiderítsd ennek az okait. Ebben a cikkben segítünk elindulni az okok megtalálásának útján, és hatékony ötleteket is javaslunk a problémád megoldására.
Fontos hangsúlyoznunk, hogy rengeteg betegségnek is lehet tünete a krónikus fáradtság, amely esetekben ezek a módszerek nem lesznek hatékonyak. De ha nincs különösebb betegséged, mégis állandóan enerváltnak érzed magad, olvass tovább!
Vedd észre, ha pihenned kell!
Ez a legfontosabb tanács, amit érdemes megfogadnod. Néha muszáj pihenni. Akkor is, ha te egy folyton pörgős, maximalista ember vagy, netán szenvedélyesen sportolsz. A rengeteg teher, amelynek a cipelésével küzdesz, egy idő után megbosszulja magát, és a tested jelez.
Eleinte csak fáradtabb leszel a szokásosnál, aztán később a kedved is alábbhagy, ha pedig tartósan túlterheled magad akár pszichésen, akár fizikailag, komolyabb szomatikus betegségek, és a depresszió is rád köszönthet. Vedd észre, ha már közelítesz a teljesítőképességed határához, és pihenj!
Mitől lehetsz fáradt?
Ha orvosilag teljes mértékben kizárható, hogy betegség áll az állandó fáradtság hátterében, kezdd el megkeresni a saját fáradtságod okait. Ezek közül valószínűleg minimum egy, igaz lesz rád.
-
Alváshiány
Alváshiány alatt értjük nem csak azt, ha valaki túl keveset alszik, hanem azt is, ha rossz alvási szokásokkal rendelkezik, vagy nem tud olyankor aludni, amikor a saját bioritmusa azt diktálná. Vannak „pacsirták”, akik korán kelnek, és korán is fekszenek este, és a „bagoly-típusúak” akik inkább a késői órákban aktívabbak, reggel viszont szeretnek sokáig aludni. Ha van rá mód, az életritmusodat mindenképp érdemes a saját belső órádhoz igazítani, és olyan munkát végezned, amely ezzel összeegyeztethető.
-
Hormonváltozás
Hölgyeknél az ösztrogén szintjének csökkenése a szervezetben is okozhat fáradtságot. Figyeld a menstruációs ciklusod, és ha a fáradtság jellemzően egybeesik az ovuláció utáni időszakkal, akkor nagy eséllyel az ösztrogén hormon szintjének csökkenése áll a háttérben.
-
Kevés mozgás
Ellentmondásosnak tűnhet, hogy ha fáradt vagy, menj sportolni, de bizonyított tény, hogy a rengeteg ülőmunka, és a mozgásszegény életmód igenis okozhat fáradtságot. A rengeteg szellemi munka, a folyamatos lelki stressz is okozhat ilyen tünetet. Ilyenkor a legrosszabb, amit tehetsz, hogy még többet pihensz. Munka után ne a kanapéra dőlj le, hanem vedd fel a futócipőd, ússz egyet, vagy menj el egy edzőterembe! Ha nagyon rég sportoltál, az első időszakban a rendszeres kiadós séták is megteszik.
-
Kánikula
A tartósan melegben az egészséges emberek is fáradtabbnak érezhetik magukat. A szervezetünk igyekszik védekezni a maga módján, így a szív és érrendszer nagyobb terhelésnek van kitéve. Pótold az izzadással elveszített folyadékot, és igyekezz árnyékos helyen átvészelni a hőséget! A klimatizált térből kilépni a forróságba is nagy nyomást gyakorol a szívre. Érdemes a klímát nem túl sokkal a külső hőmérséklet alá beállítani, hogy kisebb terhelés érjen, mikor kilépsz a melegbe.
Pihenni kell!
A pihenés kell ahhoz, hogy a szervezet regenerálódni tudjon, és továbbra is egészségben élhess. Válassz aktív, vagy passzív pihenési formákat, a lényeg az, hogy kizökkenj a hétköznapi mókuskerékből általa.
Thai masszázs - Aktív és passzív pihenéshez is!
A Thailine szalonokban igazi relax-élményben lehet részed, a masszázs végére pedig a tested és a lelked is újjászületik. Választhatsz olajos, négykezes, láb, hát, fej, és nyak masszázst, de ha mással is megosztanád az élményt páros masszázst is kérhettek.
A tradicionális thai masszázs pedig már-már az aktív pihenés kategóriába is sorolható, hiszen úgy átmozgatja a tested, hogy az felér egy kiadós testedzéssel is.
A fáradtság kezelhető, de többnyire csak életmódbeli vagy napirendi változtatással. Ha megteszed a szükséges lépéseket, idővel megtapasztalod a pozitív hatásokat. De ne légy türelmetlen! Ez sem megy egyik napról a másikra.